¿El comer antes de acostarse causa que aumentes de peso?| Consejos de comer saludable de Herbalife

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Porqué el ejercicio de caminar es mejor que correr

Correr y caminar son actividades físicas impresionantes que despiertan cada célula del cuerpo. Son los favoritos absolutos en el mundo del fitness, y los expertos consideran a estas actividades, como excelentes ejercicios. Pero el ejercicio de caminar puede ser mejor que correr en muchos aspectos. Sigue leyendo para saber por qué.

Porqué el ejercicio de caminar es mejor que correr

Efectivamente, correr y caminar, son dos de los ejercicios que se consideran mejor dentro del mundo donde el cuerpo se ejercita, ya que los dos son ejercicios aeróbicos que apoyan el problema de pérdida de peso saludable, mejoran el estado de ánimo, aumentan la energía, regulan la presión arterial alta y los niveles de colesterol y reducen el riesgo de cáncer, diabetes y enfermedad del corazón.

8 síntomas de la adicción a la comida

La adicción a la comida no es un trastorno difícil de describir. Estos son los síntomas que se presentan en la mayoría de las personas que tienen una relación poco saludable con el acto de comer.

1. Sentir antojos a pesar de estar saciado

No es poco común sentir antojos incluso luego de consumir una comida satisfactoria y nutritiva.

Pero los antojos y el hambre no son la misma cosa.

Así, en el caso arriba descrito, no se siente “hambre” porque recién se acaba de comer. Pero así y todo se experimenta una urgencia por consumir algo más.

Esto no necesariamente significa que se tiene un problema. Pero si sucede con frecuencia y es difícil controlar el impulso, podría ser el indicador de que hay algo que anda mal.

Este antojo no tiene nada que ver con la necesidad de energía o nutrientes, sino con el cerebro pidiendo que se consuma algo que libere dopamina en su sistema de recompensa.

2. Comer muchísimo más de lo que se pretende

El pensamiento de “no me hará daño un pedacito de tarta de chocolate” es muy común en cualquier persona que intente seguir una dieta saludable.

Y lo cierto es que la idea de fondo es cierta: una porción no es nociva, y si se pueden comer postres con moderación, no hay ningún problema.

Pero para algunas personas no existe el “una pequeña porción”. Una porción se termina transformando en media tarta. Es un fenómeno de “todo o nada” que es común a todos los adictos. No existe la idea de moderación.

Decirle a un adicto a la comida que consuma alimentos chatarra con moderación es lo mismo que decirle a un alcohólico que beba cerveza con moderación. Simplemente no es posible.

3. Comer hasta sentirse excesivamente lleno

Si se cede ante un antojo, se comenzará a comer hasta la saciedad. Pero el mecanismo no se detendrá allí: se continuará comiendo más hasta que el sentimiento sea de lleno excesivo.

4. Sentirse culpable luego, pero hacerlo otra vez

Cuando se hace algo contra nuestros valores, principios o decisiones tomadas de buena fe, a veces es inevitable sentirse mal al respecto.

Y, para las personas que tienen sobrepeso y han intentado ejercer su fuerza de voluntad y controlar el consumo de alimentos poco saludables, ceder a un antojo puede llevar a la culpa y a sentirse débil e indisciplinado. Pero, sin embargo, la conducta se repite.

5. Inventar excusas

Al momento de la aparición de un antojo, dos fuerzas entran en juego: una es la decisión racional de abstenerse de la comida chatarra. Pero la otra es el antojo mismo, impostergable.

La decisión lógica es desafiada por la idea nueva y, en ese momento, se comienza a sopesar si ceder o no ceder. Y es ahí cuando aparecen las excusas alrededor de por qué sería una buena idea hacerle caso al antojo.

6. Fallos repetidos ante la tarea de establecer reglas para uno mismo

Cuando se está luchando por tener autocontrol, muchas veces se busca establecer una cierta cantidad de reglas. Pero, para la mayoría de las personas, estas reglas casi siempre fallan.

Para los que tienen problemas con los antojos, no tiene casi sentido establecer reglas. Prácticamente todas terminan infrigiéndose.

7. Esconder los malos hábitos

Los que poseen un historial de fallos repetidos al momento de limitar los antojos generalmente comienzan a ocultar sus consumos culpables frente a otras personas. A veces prefieren comer cuando están solos, o a la noche luego de que todos se fueron a dormir.

8. Ser incapaz de abandonar el mal hábito incluso a pesar de sufrir problemas físicos

A corto plazo, consumir comida chatarra puede llevar a ganancia de peso, acné, mal aliento, fatiga y salud dental pobre, entre otros problemas comunes.

Pero, a largo plazo, luego de años de abuso continuado al organismo, las cosas pueden ponerse realmente malas.

Una vida entera de consumo de comida chatarra puede llevar a obesidad, diabetes tipo II, problemas cardíacos, Alzheimer, demencia e incluso algunos tipos de cáncer.

El que tiene cualquiera de estos problemas físicos, sabiendo que están directamente relacionados con el consumo de comidas poco saludables, y así y todo no cambia sus hábitos, está en serios problemas.

Para tener en cuenta

El DSM-IV es la guía que los profesionales de la salud utilizan para diagnosticar desórdenes mentales. Si se observan los criterios para la dependencia de sustancias, puede verse fácilmente que la mayoría de los ocho síntomas descritos combinan con las definiciones médicas de adicción. Si se ha intentado repetidamente recortar el consumo de comida chatarra sin éxito, hay un problema y es necesario actuar.

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Obtenga el mejor beneficio de la fibra soluble e insoluble

Cuando se trata de intentar llevar una alimentación balanceada, el comer suficiente fibra muchas veces no es prioridad y en vez de eso lo que tenemos en mente es más sobre cuantas azucares o grasas consumimos, pero la realidad es que la mayoría de las personas no cubren con los niveles de consumo diarios de fibra.

Nuestro estilo de vida ocupado por todas las actividades diarias es el problema, ya que cuando andamos a prisa es difícil consumir comidas ricas en fibra como las que podríamos preparar en casa o incluir en nuestra alimentación frutas, vegetales, frijoles y granos enteros los cuales son ricos en fibra.

Las comidas altas en fibra te ayudan a mejorar tu digestión y controlar tus calorías, seguramente no estás acostumbrado a comer regularmente este tipo de alimentos por lo que es necesario fomentar el consumo de alimentos con fibra a tus hijos, para que se convierta en un buen habito, lo que puedes ayudar con el control de peso.

Existen dos tipos de fibra las cuales aportan diferentes beneficios para tu bienestar:

• La fibra soluble genera una sensación de saciedad por más tiempo y por lo que la energía de los alimentos se absorbe más lentamente, así como las azucares.
• La fibra insoluble empujar el alimento a través de su sistema digestivo para que pueda ser liberado rápidamente, promueve el movimiento intestinal regular y previene el estreñimiento.

Beneficios de hacer ejercicio

salud en todo los sentido

Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.

Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física (por ejemplo, tras un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte de elección antes de decidir su plan de entrenamiento.

LA IMPORTANCIA DE LA MERIENDA

Siempre nos han dicho lo importante que es desayunar bien por las mañanas. De hecho, aquí puedes recordar las claves para un desayuno saludable que compartimos contigo hace unas semanas. Pero, ¿qué hay del resto de comidas del día? Aprovechando la vuelta al cole, queremos hacer especial énfasis en la merienda.

Esa gran olvidada y que, aunque no te lo parezca, resulta de vital importancia para la salud de los más pequeños. Los expertos en nutrición destacan que, una dieta equilibrada debe repartir las calorías deben en 4 ó 5 comidas diarias, por lo que la merienda es una ingesta tan importante como el desayuno.

Según un estudio, el 76% de los niños entre 6 y 12 años meriendan todos los días y hasta un 91% lo hace cinco días a la semana. Pero lo sorprendente es el desglose por edades: solo un 28% de los niños de 10 años y un 20% de los niños de 12 años meriendan todos los días.

La falta de merienda, sobre todo durante la semana, puede producir una pérdida en el rendimiento académico –a la hora de hacer los deberes, por ejemplo- y deportivo del niño –en el caso de las actividades extraescolares-.

Una merienda equilibrada debe contener lácteos, hidratos de carbono, fruta o cereales. Intenta que cada día sea algo distinto ya que así, evitarás el aburrimiento que suele aparecer. Un yogur, un vaso de leche, fruta troceada o en zumo, un bocadillo… hay muchas opciones deliciosas y saludables a partes iguales. Una cosa que debes evitar o, al menos no abusar de ella, es la bollería. Este tipo de productos favorecen la obesidad y además, no contienen los nutrientes necesarios para el correcto desarrollo del niño.

Aprovecha la vuelta al cole y a la rutina para inculcar este saludable hábito a los más pequeños. La merienda puede ser divertida a la vez que sana y nutritiva.

Alcanza tu sueno con la mejor nutricion

¿Cómo acelerar tu metabolismo para bajar de peso?

¿Cómo acelerar tu metabolismo para bajar de peso?

1. Desayuna algo nutritivo todos los días
2. Agrega el té verde a tu dieta
3. Come alimentos ricos en omega 3
4. No elimines todas las calorías de tu dieta
5. Agrega distintas intensidades al ejercicio
6. Toma un descanso después de ejercitarte
7. Evita las grasas trans
8. Consume más de 8 vasos de agua al día.

Cómo aumentar la masa magra

Combinación para tu desayuno

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Conviértete en el hacedor de tu buena nutrición

Conviértete en el hacedor de su buena nutrición Disfrute los beneficios del "Batido Nutricional" de Herbalife en tu nutrición Cuando uno piensa en los mejores productos que contribuyen a la buena nutrición y al bienestar, piensa en Herbalife, en productos elaborados, entre otros, para ayudarnos a alcanzar específicamente nuestro bienestar, manteniendo una excelente nutrición. Disfruta los beneficios del “Batido Nutricional” de Herbalife de una manera práctica, deliciosa y saludable. Buenos hábitos alimenticios, buena nutrición De nada o muy poco sirve que dejemos de tomar el desayuno, nos saltemos las comidas, hagamos dietas sin sustento nutricional o que comamos más para disminuir el estrés de cada día y mucho menos nos dediquemos a contar calorías. ¡Esto sencillamente no da resultado! Lo más importante es cambiar nuestros hábitos alimenticios, especialmente durante las vacaciones y en la temporada de fiestas. Estos sencillos consejos pueden contribuir a tu buena nutrición, y en consecuencia, a tu bienestar: El estrés versus la actitud positiva. Si tu rutina de trabajo es intensa y muy estresante: descanse y duerma aproximadamente 8 horas diarias. El descanso, el relax y una actitud positiva son indispensables para recuperar las energías perdidas y mantenerse saludable. Evita las tentaciones. Si sabes que no puedes resistirte a algunos alimentos, en especial a los que son ricos en grasas y azúcar, que en exceso son dañinos, aléjate de ellos. En una reunión coma con moderación. Si recibes una invitación a una fiesta con cena bufet, procure sentarse lejos de la comida, sírvase porciones moderadas, de preferencia verduras coloridas, y aléjese enseguida de la mesa. Comer en exceso no es saludable. Ejercítate con regularidad. Nade, corra o monte bicicleta para quemar esas calorías extras. Evite el sedentarismo y manténgase activo. Haz ejercicio, por lo menos, 30 minutos al día (si no cuentas con mucho tiempo, divida este periodo en 2 bloques de ejercicio, de 15 minutos cada uno). Los estudios demuestran que una buena nutrición y 30 minutos de ejercicio diario pueden ayudarnos a mantenernos saludables. El “Batido Nutricional”, la Mezcla para Preparar Bebida Nutricional La Mezcla para Preparar Bebida Nutricional, también conocida como “Batido Nutricional”, es la manera más práctica, deliciosa y saludable de garantizar una buena nutrición. El “Batido Nutricional” de Herbalife® es una excelente fuente de vitaminas y minerales, así como de fibra. El “Batido Nutricional” viene en 5 deliciosos sabores: vainilla, chocolate, fresa, frutas tropicales y galletas con crema. En dos palabras, el “Batido Nutricional” de Herbalife® es nutritivo y saludable. Ahora que lo sabes, disfruta los beneficios que la combinación de buena nutrición y ejercicio pueden hacer por tí.

Nueces

Las nueces se llaman así porque todas tienen una característica en común: en su composición natural (sin manipulación humana) tienen menos del 50% de agua. Son alimentos muy energéticos, ricos en grasas, en proteínas, así como en oligoelementos. Dependiendo del tipo de fruta seca, también pueden proporcionar buenas cantidades de vitaminas (especialmente el grupo B) o ácidos grasos omega 3.
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El aguacate

¿Alguna vez te has preguntado cuáles son exactamente los beneficios del aguacate? Sigue leyendo y entérate de esta importante información.

Saludable para la vista

Si deseas mantener tus ojos siempre saludables, come aguacate! Gracias a un caratenoide llamado luteína, el aguacate absorbe los rayos ultravioletas del sol evitando así que estos le hagan daño a la retina. Además protege los ojos contra la degeneración y la aparición de cataratas.

Contiene los beneficios de la Vitamina E

Los aguacates son una gran fuente de vitamina E. Cuando consumes de manera habitual esta vitamina, el cuerpo está totalmente equipado para protegerse contra cualquier enfermedad. Además, La vitamina E también ayuda a revitalizar la piel haciéndola suave y flexible gracias a sus propiedades antioxidantes. No es esto maravilloso?

Mantiene sano tu corazón haciéndote sentir más saludable

 Una tasa de este sabroso fruto tiene un porcentaje bastante alto de ácido fólico (23%). El ácido fólico es una vitamina que se encuentra en los vegetales de hoja verde y su función es ayudar a la salud en general.

En el embarazo se recomienda siempre consumir ácido fólico ya que ayuda a la correcta formación del feto y a evitar posibles malformaciones. La grasa saludable del aguacate sumado con la vitamina E son buenas para el corazón.

Ayuda a bajar el colesterol

 El aguacate es alto en Beta-sitosterol, un compuesto que ha demostrado mantener los niveles de colesterol bajos. El aguacate contiene grasa mono insaturada (saludable para el organismo), la cual reduce el colesterol LDL que es perjudicial para el cuerpo.

Salud oral general

¿Eres de las personas a las que les gusta cuidar su sonrisa? ¡Pues debes saber que el aguacate te ayuda a mantener una sonrisa brillante debido a que sus compuestos ayudan a encontrar y destruir células orales cancerosas sin interferir con otras células sanas!

Unmute

Aumenta la absorción de nutrientes

Comer aguacate te garantiza mejorar la absorción de ciertos nutrientes.  Los carotenoides de otras frutas y vegetales se absorben más eficientemente cuando comes aguacate.  Algunas investigaciones han demostrado que incluso una persona que consume aguacate aumenta 5 veces la absorción en comparación con una que no lo come.

Le añade un sabor único y especial a tus ensaladas

Tal vez a algunas personas no les gusta este fruto, pero a las que si sabrán que el aguacate el da un sabor especial a las ensaladas, comidas y hasta a algunas bebidas verdes.

Repara el cabello dañado

 Este tal vez es uno de los beneficios más populares del aguacate. Ayuda a reparar el cabello opaco y seco, debido a la gran cantidad de vitaminas y grasa que tiene.

El Platano

El platanó es una fruta deliciosa, nutritiva y muy saciante, ideal para tomar en determinados momentos del día, pero en cambio menos recomendable según como la combinemos con otros alimentos.

En este artículo te explicamos cuáles son sus propiedades, qué nos aporta y en qué casos no deberíamos abusar, y la mejor manera de comerlo para que no sólo no engorde, sino que nos ayude a perder peso.

Valores nutricionales
Un plátano de unos 100 gramos contiene aproximadamente 100 calorías, 1 gramo de proteína, 25 gramos de hidratos de carbono y menos de un gramo de grasa. También contiene 3 gramos de fibra.

El plátano es rico en vitaminas B6 y C, ácido fólico y minerales como el magnesio y el potasio.

Los Ejercicios Abdominales más efectivos

Los ejercicios abdominales no siempre funcionan para perder la barriga. ¿Por qué? La respuesta es, que puedes trabajar el musculo, pero el ejercicio en sí no quema muchas calorías por lo que la grasa que esta sobre el musculo no desaparece. Como ya he dicho en el sitio, no puedes aplanar tu estomago sin una dieta balanceada y un ejercicio que trabaje todo el cuerpo como caminar o correr. De lo contrario, no importa cuántos abdominales hagas, no notaras diferencias. Y si quieres tener los abdominales marcados, tu nivel de grasa debe ser de 10% o menos, lo cual es muy bajo.

No puedes comer todo lo que quieras y después matarte haciendo abdominales para quemar toda la grasa que acumulaste, tu cuerpo no funciona de esa manera.

Tienes que trabajar en cambiar tus hábitos alimenticios (mucha proteína y poca grasa) y entonces te darás cuenta de que tan efectivos pueden ser los abdominales.

Asegúrate de que los ejercicios abdominales los haces en pequeñas cantidades de movimientos controlados con pequeños descansos entre medio.

Abdominales básicos

Este ejercicio trabaja la parte superior de tu estomago y abdominales.

1. Acuéstate con la espalda apoyada en una superficie dura.
2. Coloca tus manos detrás de tu cabeza, con las puntas de los dedos detrás de las orejas y dobla las rodillas, con las plantas de los pies bien apoyadas en el piso.
3. Levántate lentamente usando tus músculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda contra el piso. Exhala el aire de tus pulmones a medida que subes. Luego baja lentamente tomando aire. Repite el proceso 20 a 25 veces y luego descansa 90 segundos.
4. Luego realiza 2 o 3 series más de 20 a 25 abdominales.

Recuerda que no debes sentir presión en el cuello, la fuerza la debes hacer con los abdominales. Debes sentir que tus músculos están trabajando durante el ejercicio, sobre todo cuando llegas a los últimos 5 abdominales de cada serie. No debes realizar 500 abdominales de una vez sola porque tu cuerpo se cansa y no obtienes todo el beneficio del ejercicio.

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El azúcar y tu figura

Cuando están queriendo bajar de peso, muchas personas se obsesionan con controlar su ingesta de grasas y carbohidratos, pero descuidan lo que ingieren de azúcar. Este es un error que te conviene no cometer. Quizás ni te des cuenta que tan engordante puede ser el azúcar o cuanto estas consumiendo.

Una cosa que los productores suelen hacer es reducir los carbohidratos y las grasas del producto, pero le agregan azúcar para compensar el sabor.

Los azucares se transforman en grasa si no son quemados. Así que aunque técnicamente no estás consumiendo tanta grasa con productos “bajos en grasa”, estas, indirectamente, consiguiéndola con la cantidad de azúcar que ingieres.

Asegúrate de que lees las etiquetas. Lo que te engaña es que muchas veces las comidas marcadas como saludables contienen cantidades enormes de azúcar. Ciertas marcas de yogurt, barras de cereal, barritas energéticas, avena, jugos de frutas, cereales, etc contienen entre 15 y 35 gramos de azúcar, o incluso más. Si vas a consumir alguno de estos productos, busca las variedades que dicen “Sin agregado de azúcar”. Los azucares naturales pueden hacerte engordar, pero no tanto como los artificiales, además que los primeros son más sanos para nuestro cuerpo.

Si estas intentando perder peso y aplanar tu vientre, se consciente de cuanta azúcar consumes. Intenta mantener tu ingesta diaria por debajo de los 20 gramos. Sé que esto puede parecer difícil ya que una latita de soda puede tener 30 gramos de azucares, pero existen maneras de hacerlo. Ten fe.

Maneras de comer menos azúcar

1) Cambia tus bebidas azucaradas como los refrescos de soda por agua. La mayoría de las personas obtiene la mayoría de su ingesta de azúcar de bebidas azucaradas. Así que si tomas la decisión de cambiar las bebidas de tu dieta por agua, estarás haciendo un cambio radical en tu dieta. Recuerda, el comer azucares es apropiado con moderación, pero si consumes un montón (más de 35 gramos por día), afectará tus intenciones para bajar de peso y tener un estomago plano.

2) Evita comidas que tengan fructosa o sacarosa. Son simplemente palabras lindas para el azúcar.

3) Usa miel para endulzar comidas y bebidas en lugar de azúcar. La miel tiene más vitaminas y minerales y es natural.

4) Si quieres algo dulce, come una fruta o algo con azucares naturales, en lugar de comidas con azúcar agregado.

5) Date un gusto de vez en cuando. No tienes que eliminar el azúcar del todo, pero recortar las cantidades que consumes ayuda enormemente.

6) Elimina las cosas dulces de tu casa. Evita que te puedan tentar. Limita la cantidad de dulces y bebidas azucaradas que compras. Reemplázalas con opciones más saludables.

7) No tomes jugos de frutas que tengan azucares agregados, lee las etiquetas para asegurarte de que sean 100% naturales.

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La obesidad de lo niño

Aumento del sobrepeso y la obesidad infantiles

La obesidad infantil es uno de los problemas de salud pública más graves del siglo XXI. El problema es mundial y está afectando progresivamente a muchos países de bajos y medianos ingresos, sobre todo en el medio urbano. La prevalencia ha aumentado a un ritmo alarmante. Se calcula que en 2010 hay 42 millones de niños con sobrepeso en todo el mundo, de los que cerca de 35 millones viven en países en desarrollo.

Los niños obesos y con sobrepeso tienden a seguir siendo obesos en la edad adulta y tienen más probabilidades de padecer a edades más tempranas enfermedades no transmisibles como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. El sobrepeso, la obesidad y las enfermedades conexas son en gran medida prevenibles. Por consiguiente hay que dar una gran prioridad a la prevención de la obesidad infantil.

Tras años de investigar, ha descubierto el secreto de la gente que nunca engorda: moverse más, pero de forma inconsciente...

El Dr. James A. Levine es un experto en inactividad. Investigador de la Clínica Mayo, recurre a todo tipo de gadgets para saber cuántas calorías queman sus pacientes: desde cápsulas que calculan la composición corporal de las personas que se introducen en ellas, a máscaras que indican la tasa metabólica, pasando por prendas con sensores de movimientos…

Ideas para agregar a la batida de herbalife

Disfrute u batido con lo mejor y saludable con cualquier otra fruta que quiera agregarle 

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Fijate como eliminas la grasa corporal. Notice how to eliminate body fat.

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Entrevista con el Científico David Heber hablan sobre el Gran Problema de la obesidad

David Heber, M.D., Ph.D., F.A.C.P., F.A.S.N, es un experto reconocido en nutrición alrededor del mundo. Como presidente del Consejo Consultor de Nutrición y del Instituto de Nutrición de Herbalife, él cree que una nutrición equilibrada y el ejercicio frecuente pueden llevar a un cambio positivo.

“Una nutrición equilibrada significa obtener las cantidades adecuadas de nutrientes clave”, dice Heber, un consultor de Herbalife desde 2005, cuyos intereses principales de investigación son el tratamiento de la obesidad y la investigación sobre los beneficios de una buena nutrición.

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